🧋 零含糖饮料
奶茶、果汁、碳酸饮料是减脂第一杀手。只喝：黑咖啡、无糖茶、气泡水、柠檬水。
🧂 酱料是隐藏热量
一勺沙拉酱 ≈ 70kcal，一勺麻酱 ≈ 60kcal。全部要求单独包装，蘸着吃而不是拌着吃。
🍚 碳水只吃一拳
每餐主食不超过你自己的一个拳头大小。优先选杂粮饭、荞麦面、红薯、玉米。
🍳 烹饪方式决定成败
只选：蒸、煮、炖、凉拌、白灼。避开：炸、红烧、糖醋、干锅、爆炒。
✏️ 备注是免费工具
每单必写：少油、少盐、少酱、多蔬菜。备注认真的店家会照做。
⏰ 晚餐越早越好
睡前 4 小时吃完最后一餐。晚餐热量占全天的 25% 以内，以蔬菜和蛋白为主。